Pike en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Coloca los pies en las agarraderas y adopta una posición de plancha con las manos un poco más anchas que la anchura de los hombros, colocadas directamente debajo de estos y los brazos ligeramente flexionados.
2. Activa la zona media y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Manteniendo las piernas rectas, eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo.
4. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas.
• Concéntrate en usar los músculos del core para levantar las caderas, evitando el uso excesivo de los brazos y las piernas.
• Comienza con un rango de movimiento más pequeño y auméntalo gradualmente a medida que mejoren tu fuerza y flexibilidad.