Treinamento suspenso - Pike (Abdominal canivete)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Iliopsoas

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, diretamente sob os ombros, e os braços ligeiramente flexionados.
2. Contraia o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Mantendo as pernas retas, levante o quadril em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.
4. Lentamente, abaixe o quadril de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao elevar o quadril e inspire ao baixar.
• Foque no uso do core para elevar o corpo, evite forçar exageradamente braços e pernas.
• Comece com uma amplitude menor e aumente conforme sua força e flexibilidade progredirem.