Treinamento suspenso - Queda abdominal (Fallout)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Pectoralis Major, Deltóides

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura da cintura. Fique de frente para as alças suspensas com os pés na largura dos ombros e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Ative o core e incline-se para frente, permitindo que seus braços se estendam acima da cabeça, mantendo uma linha corporal reta da cabeça aos calcanhares.
3. Abaixe o corpo até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça, sentindo a tensão no seu core.
4. Retorne à posição inicial puxando os braços de volta. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao inclinar para frente.
• Ajuste o comprimento das fitas para aumentar ou diminuir a dificuldade.
• Mantenha os braços esticados e evite dobrar os cotovelos.