Bauch-Ausfall am Schlingentrainer (Abdominal Fallout)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Stelle dich vor die hängenden Griffe, die Füße schulterbreit auseinander, und fasse die Griffe mit den Handflächen nach unten.
2. Spanne deinen Rumpf an und lehne dich nach vorne, strecke dabei deine Arme über den Kopf und behalte eine gerade Körperlinie vom Kopf bis zu den Fersen bei.
3. Senke deinen Körper ab, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind, und spürst du die Spannung in deiner Körpermitte.
4. Ziehe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme wieder in die Startposition ziehst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme rhythmisch: Ausatmen beim Nachvorne-Fallen, einatmen beim Zurückziehen.
• Reguliere die Intensität über den Neigungswinkel; näher am Ankerpunkt bedeutet mehr Widerstand.
• Arme bleiben komplett gestreckt, der Körper formt brettstarr eine Planke.