Hasizom kinyúlás felfüggesztéses hevederrel (TRX)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Nagy mellizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder (TRX) fogantyúit derékmagasságba. Állj a lógó fogantyúk elé vállszéles terpeszben, és fogd meg a fogantyúkat lefelé néző tenyérrel.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és dőlj előre, hagyd, hogy a karjaid a fejed fölé nyúljanak, miközben a tested egyenes vonalat képez a fejedtől a sarkadig.
3. Engedd le a tested, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé, érezve a feszülést a törzsizmaidban.
4. Húzd vissza a tested a kiinduló helyzetbe a karjaid visszahúzásával. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben előredőlsz, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Állítsd be a felfüggesztéses hevederek hosszát az edzés nehézségének növeléséhez vagy csökkentéséhez.
• Tartsd a karjaidat egyenesen, és kerüld a könyökök behajlítását a mozgás során.