Csípőemelés (Pike) felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit nagyjából térdmagasságba. Akaszd be a lábfejeidet a fogantyúkba, és vegyél fel egy plank pozíciót úgy, hogy a kezeid valamivel szélesebben legyenek a válladidnál, közvetlenül a válladid alatt, a karjaid pedig enyhén hajlítva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
3. Nyújtott lábakkal emeld a csípődet a plafon felé, egy fordított V-alakot formálva a testeddel.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Koncentrálj arra, hogy a törzsizmaidat használd a csípő felemeléséhez, elkerülve a karok és lábak túlzott használatát.
• Kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd és a hajlékonyságod javul.