Pike (Klappmesser) am Schlingentrainer

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Lege deine Füße in die Griffe und nimm eine Stützposition (Plank) ein. Die Hände sind dabei etwas breiter als schulterbreit und direkt unter den Schultern platziert, die Arme sind leicht gebeugt.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
3. Hebe bei gestreckten Beinen die Hüfte zur Decke, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
4. Senke die Hüfte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Anheben des Beckens, einatmen beim kontrollierten Absenken in die Planke.
• Fokussiere dich auf die Bauchmuskeln, um die Hüfte anzuheben.
• Starte mit einem kleineren Bewegungsradius und erhöhe den Winkel erst bei besserer Kraft und Flexibilität.