Hängendes Knieheben am Schlingentrainer (Knees to Elbows)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe einstellen. Die Griffe im Obergriff (Handflächen nach vorne) fassen und mit vollständig gestreckten Armen hängen, die Füße sind vom Boden abgehoben.
2. Den Rumpf anspannen und die Knie in Richtung der Ellenbogen ziehen. Dabei auf die Kontraktion der Bauchmuskulatur konzentrieren.
3. Die Knie so nah wie möglich an die Ellenbogen bringen, während Kontrolle und Stabilität beibehalten werden.
4. Die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich beim Anheben ausschließlich auf die explosive Arbeit der Bauchmuskulatur.
• Atme gleichmäßig: Stoppe die Atmung nicht. Ausatmen beim Crunch, einatmen beim Strecken.
• Arbeite mit einem sauberen Rhythmus, minimiere jedes unnötige Hin- und Herpendeln.