Treinamento suspenso - Joelhos no cotovelo (Hanging)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides, Trapézio, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão em uma posição acima da cabeça. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para a frente) e pendure-se com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
2. Ative o core e puxe os joelhos para cima em direção aos cotovelos, focando em contrair os músculos abdominais.
3. Traga os joelhos o mais perto possível dos cotovelos, mantendo o controle e a estabilidade.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use exclusivamente a força do abdômen para elevar as pernas.
• Expire ao subir os joelhos e inspire ao baixar.
• Comece com amplitude menor e aumente conforme ganhar força no core.