Függésben térdfelhúzás könyökhöz hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok, Csuklyásizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit fej fölé. Ragadd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyereid előre néznek), és függeszkedj teljesen kinyújtott karral, a lábad ne érje a talajt.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd fel a térdeidet a könyököd felé, koncentrálva a hasizmaid összehúzódására.
3. Húzd a térdeidet olyan közel a könyöködhöz, amennyire csak tudod, miközben végig megőrzöd az irányítást és a stabilitást.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a térdek felemeléséhez.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a térdeidet, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd javul.