Encogimientos de abdomen sobre pelota suiza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Camina con los pies hacia adelante e inclínate hacia atrás para apoyar la zona lumbar y media de la espalda sobre la pelota de estabilidad. La parte superior de tu cuerpo debe estar apoyada en la pelota. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y levanta los omóplatos hacia arriba, flexionando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
4. Baja los omóplatos de nuevo de forma controlada, manteniendo la activación del core. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar los hombros.
• Asegúrate de que la zona lumbar permanezca en contacto con el balón de estabilidad para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.