Encogimientos de abdomen sobre bosu

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado sobre una pelota BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Inclínate hacia atrás para apoyar la zona lumbar contra la pelota BOSU, asegurándote de que la parte superior del cuerpo esté apoyada. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y levanta los omóplatos hacia arriba, flexionando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
4. Baja los omóplatos de nuevo de forma controlada, manteniendo la activación del core. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar los hombros.
• Usa una colchoneta o superficie blanda debajo del balón BOSU si es necesario para mayor estabilidad y comodidad.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
• Asegúrate de que la zona lumbar permanezca en contacto con el balón BOSU para evitar tensión innecesaria.