Abdominal en pelota

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Inclínate hacia atrás, haciendo rodar la pelota bajo la zona lumbar, y coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3. Activa el core y eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede vertical al suelo.
4. Baja la parte superior del cuerpo a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y la forma correcta.
• Evita tirar del cuello con las manos para prevenir lesiones; usa los músculos del core para levantar el cuerpo.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.