Abdominal na Bola

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. Incline-se para trás, rolando a bola sob a sua lombar, e coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
3. Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo até ficar na em relação ao chão.
4. Baixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial, repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o seu core ativado durante todo o exercício para manter a estabilidade e a forma correta.
• Evite puxar o pescoço com as mãos para prevenir tensões; use os músculos do seu core para levantar o corpo.
• Realize o movimento lenta e controladamente para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.