Body Saw na bola

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com os antebraços apoiados em uma bola de exercícios e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Contraia o core e role lentamente a bola alguns centímetros para longe do seu corpo.
3. Inverta o movimento rolando a bola para mais perto dos seus antebraços.
4. Continue o movimento de rolar pelo número desejado de repetições, mantendo uma linha corporal reta o tempo todo.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao afastar a bola.
• Mantenha a coluna neutra: evite que a lombar caia.
• Use uma bola bem inflada para maior estabilidade.