Testfűrész fitneszlabdán

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj alkartámasz (plank) pozícióban úgy, hogy az alkaraid egy fitneszlabdán pihennek, a tested pedig egyenes vonalat képez a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lassan görgesd a labdát néhány centiméterrel távolabb a testedtől.
3. Fordítsd meg a mozdulatot, és görgesd a labdát közelebb az alkaraidhoz.
4. Folytasd a görgető mozgást az előírt ismétlésszámban, miközben végig egyenesen tartod a tested.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen az egész gyakorlat során, kilégzés előre mozgás közben, belégzés hátra mozgás közben.
• Kerüld a derék homorítását; tartsd a gerincedet semleges pozícióban.
• Használj megfelelően felfújt gimnasztikai labdát a stabilitás és a kontroll biztosításához a mozgás során.