Gymnastikball Body Saw (Körpersäge)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Unterarmstütz-Position, wobei deine Unterarme auf einem Gymnastikball aufliegen und dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
2. Spanne deinen Rumpf an und rolle den Ball langsam einige Zentimeter von deinem Körper weg.
3. Kehre die Bewegung um, indem du den Ball wieder näher zu deinen Unterarmen rollen.
4. Setze die Rollbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und achte darauf, durchgehend eine gerade Körperlinie beizubehalten.

Technik-Tipps

• Rhythmus der Atmung sitzt; Exhale beim Vornschieben des Gummis, Inhale das Ansaugen der Retoure (Körpersäge anziehen).
• Unter dem Arch-Back (Hohlkreuz Wanken) verreckt die Form; gnadenlose Core-Spannung fesselt das Planking im Geradenmaß ab!
• Instabilität d's Equipments führt zu Gelenksaufprallen - fülle dein Ballwerk krass straff vorher mit Luft auf.