Sierra corporal en pelota de ejercicio

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con los antebrazos apoyados en una pelota de ejercicios y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el core y lentamente rueda la pelota unos centímetros alejándola del cuerpo.
3. Invierte el movimiento rodando la pelota para acercarla a tus antebrazos.
4. Continúa el movimiento de balanceo durante el número deseado de repeticiones, manteniendo una línea corporal recta en todo momento.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante durante todo el ejercicio, exhalando al moverte hacia adelante e inhalando al moverte hacia atrás.
• Evita que la zona lumbar se arquee; mantén la columna en una posición neutral.
• Usa una pelota de ejercicio correctamente inflada para asegurar la estabilidad y el control durante el movimiento.