Abdominal crunch (na bola bosu)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece sentado em uma bola BOSU com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
2. Incline-se para trás para posicionar a lombar contra a bola BOSU, garantindo que seu tronco esteja apoiado. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
3. Contraia o abdômen e levante as escápulas, flexionando o tronco em direção aos joelhos.
4. Baixe as escápulas de forma controlada, mantendo o abdômen contraído. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não puxe o pescoço com as mãos.
• Use um colchonete sob o BOSU se necessário para estabilidade.
• Respire de forma constante.
• Mantenha contato da lombar com a bola BOSU durante o movimento.