Crunches auf dem BOSU-Ball

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne sitzend auf einem BOSU-Ball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
2. Lehne dich zurück, sodass dein unterer Rücken am BOSU-Ball anliegt und dein Oberkörper gestützt ist. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter nach oben, indem du den Oberkörper in Richtung der Knie beugst.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert wieder ab, wobei die Rumpfspannung erhalten bleibt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, um die Schultern zu heben.
• Verwende bei Bedarf eine Matte oder weiche Unterlage unter dem BOSU-Ball für zusätzliche Stabilität und Komfort.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in Kontakt mit dem BOSU-Ball bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.