Crunches (Beine auf dem Gymnastikball)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Unterschenkel auf einem Gymnastikball abgelegt.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Hebe die Schulterblätter vom Boden ab und beuge den Oberkörper in Richtung der Knie, während die Beine stabil auf dem Ball bleiben.
4. Senke deine Schulterblätter kontrolliert zum Boden ab, und halte die Position deiner Beine auf dem Ball bei. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, um die Schultern zu heben.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.