Hasprés (lábak fitballon)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot hanyatt fekvésben, a térdeidet hajlítsd be 90 fokos szögben, a lábszáraidat pedig pihentesd egy fitballon.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid nézzek oldalra.
3. Emeld el a lapockáidat a talajról, a felsőtesteddel gördülj fel a térdeid felé, miközben a lábaidat stabilan tartod a labdán.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat a talajra, miközben a lábaidat a labdán tartod. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás és a derék megtámasztása érdekében.
• Kerüld a nyak húzását a kezeiddel; koncentrálj a hasizmok használatára a vállaid emeléséhez.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.