Encogimientos de abdomen con piernas en pelota suiza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y la parte inferior de las piernas apoyada sobre una pelota de estabilidad.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Levanta los omóplatos del suelo, flexionando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas mientras mantienes las piernas estables sobre la pelota.
4. Baja los omóplatos de nuevo al suelo de forma controlada, manteniendo la posición de las piernas sobre la pelota. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la zona lumbar.
• Evita tirar del cuello con las manos; concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar los hombros.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.