Abdominal crunch (pernas na bola de estabilidade)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados a 90 graus e a parte inferior das pernas apoiada em uma bola de estabilidade.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
3. Levante as escápulas do chão, flexionando o tronco em direção aos joelhos, enquanto mantém as pernas estáveis na bola.
4. Baixe as escápulas de volta ao chão de forma controlada, mantendo a posição das pernas na bola. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para estabilidade.
• Não puxe o pescoço com as mãos.
• Respire de forma constante, expirando ao subir.