Abdominal crunch na bola de estabilidade

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece sentado em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados a 90 graus.
2. Caminhe com os pés para a frente e incline-se para trás para posicionar a parte inferior e média das costas na bola de estabilidade. Seu tronco deve estar apoiado na bola. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
3. Contraia o abdômen e levante as escápulas, flexionando o tronco em direção aos joelhos.
4. Baixe as escápulas de forma controlada, mantendo o abdômen contraído. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não puxe o pescoço com as mãos; use o abdômen.
• Mantenha a região lombar em contato com a bola para evitar sobrecarga.
• Respire de forma constante, expirando ao subir.