Crunches auf dem Gymnastikball

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne sitzend auf einem Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Gehe mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, bis dein unterer und mittlerer Rücken auf dem Gymnastikball liegt. dein Oberkörper sollte vom Ball gestützt werden. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter nach oben, indem du den Oberkörper in Richtung der Knie beugst.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert wieder ab, wobei die Rumpfspannung erhalten bleibt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, um die Schultern zu heben.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in Kontakt mit dem Gymnastikball bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.