Gym-Ball Bauchpressen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Lehne dich zurück, sodass der Ball unter deinem unteren Rücken liegt. Lege deine Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper an, bis er senkrecht ist.
4. Senke deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Du brennst aus reiner Core-Arbeit raus der Bewegung nach Oben, kein Momentum-Sliden an der Ballkurve!
• Die Cranium/Kopfverbidung fasst Du gar nicht an - Hände maximal Touchieren oder Brustkreuzung - Nackenabriss verboten.
• Eine Taktende Flowrate (Slow+Ctrl) pumpt das Activation-Level und hält dich ungeschunden.