Felülés fitneszlabdán

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy fitneszlabdára úgy, hogy a talpad a talajon, a térded pedig 90 fokos szögben hajlítva legyen.
2. Dőlj hátra, görgesd a labdát a derekad alá. A kezeidet tedd a tarkódra vagy keresztezd a mellkasodon.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a felsőtestedet függőleges helyzetig.
4. Lassan engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat megfeszítve a gyakorlat során a stabilitás és a helyes forma fenntartásához.
• Kerüld a nyak húzását a kezeddel, hogy megelőzd a megerőltetést; használd a törzsizmaidat a test felemeléséhez.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.