Hasprés (fitballon)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egy fitballon ülve, a talpaid legyenek a talajon, a térdeid 90 fokos szögben hajlítva.
2. Lépegess előre a lábaiddal, és dőlj hátra, hogy a derekad és a hátad közepe a fitballra támaszkodjon. A felsőtestedet támaszd meg a labda. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid nézzek oldalra.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld felfelé a lapockáidat, a felsőtesteddel gördülj a térdeid felé.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak húzását a kezeiddel; koncentrálj a hasizmok használatára a vállaid emeléséhez.
• Ügyelj arra, hogy a derekad érintkezésben maradj a stabilitási labdával, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.