Elevaciones de rodillas en suspensión

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Cuélguese de una barra de dominadas con las manos separadas a la anchura de los hombros, con las palmas hacia adelante o enfrentadas. Deje que el cuerpo cuelgue recto con los pies sin tocar el suelo.
2. Active el core y, manteniendo las piernas juntas, flexione las rodillas y elévelas hacia el pecho.
3. Eleve las rodillas tan alto como sea posible cómodamente, intentando llevarlas hacia el pecho.
4. Baje lentamente las piernas de forma controlada hasta la posición inicial. Repita el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Evita balancear el cuerpo; usa movimientos controlados para levantar y bajar las piernas.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al levantar las rodillas e inhalando al bajarlas.
• Asegúrate de tener un agarre firme en la barra para evitar resbalar.