Elevação de joelhos suspenso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente ou uma para a outra. Deixe seu corpo pendurado reto, com os pés fora do chão.
2. Ative o core e, mantendo as pernas juntas, flexione os joelhos e eleve-os em direção ao peito.
3. Eleve os joelhos o mais alto que for confortável, com o objetivo de aproximá-los do peito.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso ou balançar o corpo; use a força do core para levantar os joelhos.
• Expire ao elevar os joelhos e inspire ao descer.
• O movimento desce até a extensão completa, mas de forma muito controlada.