Control de equilibrio (Control balance)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, eleva las piernas hacia la cabeza y sujeta los pies extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
2. Suelta la pierna derecha y elévala hasta que quede vertical al suelo.
3. Coloca la mano libre en la pantorrilla izquierda y mantén el equilibrio.
4. Mantén la posición por un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con control, especialmente al subir y bajar las piernas, para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Asegúrate de que los hombros permanezcan en el suelo y evita tensar el cuello.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar la pierna e inhala al bajarla.
• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.