Control Balance

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, hebe die Beine in Richtung Kopf und halte deine Füße, indem du die Arme über den Kopf streckst.
2. Löse dein rechtes Bein und führe es nach oben, bis es senkrecht zum Boden steht.
3. Lege deine freie Hand auf deine linke Wade und halte das Gleichgewicht.
4. Halte die Position für eine Weile, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Heben und Senken der Beine, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern auf dem Boden bleiben, und vermeide Nackenbelastung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben des Beins und einatmen beim Senken.
• Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um den Rücken zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.