Controle de equilíbrio (Pilates)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundários

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Deite-se de costas, levante as pernas em direção à cabeça e segure os pés estendendo os braços acima da cabeça.
2. Solte a perna direita e eleve-a até que fique na em relação ao chão.
3. Coloque a mão livre na panturrilha esquerda e mantenha o equilíbrio.
4. Mantenha a posição por um tempo, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Movimento controlado para estabilidade.
• Mantenha os ombros no chão, sem forçar o pescoço.
• Respire de forma constante.
• Use um colchonete.