Egyensúly kontroll

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt, emeld a lábaidat a fejed felé, és a fejed fölé nyújtott karokkal fogd meg a lábfejeidet.
2. Engedd el a jobb lábad, és emeld fel addig, amíg merőleges nem lesz a talajra.
3. Helyezd a szabaddá vált kezedet a bal lábszáradra, és tartsd meg az egyensúlyodat.
4. Tartsd meg a pózt egy ideig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a lábaid felemelése és leengedése során, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Ügyelj arra, hogy a válladid a padlón maradjanak, és kerüld a nyak feszítését.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor emeld a lábadat, belégzéskor pedig engedd le.
• Használj matracot vagy puha felületet a hátad alátámasztására és a kényelmetlenség megelőzésére a gyakorlat során.