Rueda abdominal tómalo o déjalo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rodillo abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies despegados del suelo, en posición de tablero. Sostén la rueda abdominal sobre la cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos rectos.
2. Activa el core y eleva el pecho hacia las rodillas para realizar una contracción abdominal, acercando la rueda abdominal a tus espinillas.
3. Coloca suavemente la rueda abdominal sobre tus espinillas y baja la parte superior del cuerpo de nuevo al suelo, manteniendo las piernas en posición de tablero.
4. Realiza otra contracción, estirándote para coger la rueda abdominal de tus espinillas, y luego baja la parte superior del cuerpo al suelo. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las piernas permanezcan dobladas a 90 grados y las espinillas se mantengan paralelas al suelo durante todo el ejercicio.
• Evita usar impulso para levantar la parte superior del cuerpo; enfócate en usar los músculos abdominales.
• Realiza el ejercicio en una superficie cómoda y antideslizante para garantizar la seguridad y reducir la incomodidad.