Ab Wheel Take it or Leave it

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Bauchtrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben (Tischposition). Halte das Bauchmuskelrad mit beiden Händen und gestreckten Armen über dem Kopf.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Brust in Richtung deiner Knie, um einen Crunch auszuführen. Führe dabei das Bauchmuskelrad in Richtung deiner Schienbeine.
3. Lege das Bauchmuskelrad sanft auf deinen Schienbeinen ab und senke deinen Oberkörper zurück zum Boden. Die Beine bleiben dabei in der Tischposition.
4. Führe einen weiteren Crunch aus, greife nach oben, um das Bauchmuskelrad von deinen Schienbeinen zu nehmen, und senke dann deinen Oberkörper wieder zum Boden ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass deine Beine durchgehend im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben und deine Schienbeine parallel zum Boden sind.
• Vermeide es, Schwung zu nutzen, um deinen Oberkörper anzuheben; konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln einzusetzen.
• Führe die Übung auf einer rutschfesten Unterlage aus, um Sicherheit zu gewährleisten und Beschwerden zu reduzieren.