Wheels To Heaven

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Bauchtrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind geschlossen und gestreckt, die Arme liegen an den Seiten. Klemme einen Bauchroller zwischen deine Fersen.
2. Hebe die Beine in Richtung Decke an, halte sie leicht gebeugt und den Bauchroller sicher zwischen den Fersen geklemmt.
3. Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Beine nach oben, sodass deine Hüften weit vom Boden abheben.
4. Senke deine Hüften langsam wieder ab, während du die Beine oben hältst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Baue die Übung allmählich auf, um nicht von Anfang an Bänder am Becken zu verzerren.
• Atme aus, wenn das Becken krass abhebt, atme sanft ein, sofern das Becken wieder absenkt.
• Arbeite primär aus purer unterer Bauchkraft, das Schwingen der Fersen nimmt der Zielmuskulatur wertvolle Belastung weg.