Haskerékkel csípőemelés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra egyenes, zárt lábakkal, a karjaid pihenjenek a tested mellett. Helyezz egy haskereket a sarkaid közé.
2. Emeld fel a lábaidat a plafon felé, enyhén hajlítva tartva őket, és szorítsd a haskereket biztonságosan a sarkaid között.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat és told a lábaidat felfelé, magasan elemelve a csípődet a talajról.
4. Engedd vissza lassan a csípődet, miközben a lábaidat továbbra is fent tartod. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ha még új a gyakorlatban, kezdd kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld az erőtöbblet megszerzésével.
• Lélegezz egyenletesen: lélegezz ki, miközben felemeled a lábadat és a csípőd, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Kerüld a lendület használatát a csípő emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.