Haskerékkel felülés lábérintéssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra egyenes, zárt lábakkal, a karjaidat pedig nyújtsd ki átlósan a fejed fölé, egy haskereket tartva.
2. Emeld fel a lábaidat nyújtva a plafon felé, és ezzel egy időben emeld a haskereket a lábujjaid irányába, elemelve a hátad felső részét a talajról.
3. Lassan engedd vissza a lábaidat és a haskereket a kiinduló helyzetbe, megállva közvetlenül azelőtt, hogy a talajt érintenék.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj matracot vagy puha felületet a hátad megtámasztására és a kényelmetlenség elkerülésére.
• Ügyelj arra, hogy a derekad érintkezésben maradj a padlóval, amikor leengeded a lábaidat.
• Ha még új a gyakorlatban, kezdd kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld az erőtöbblet megszerzésével.