Rodas ao pé (Wheels to toes)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Rolo de Abdominais

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e juntas, e os braços estendidos na diagonal acima da cabeça, segurando uma rodinha abdominal.
2. Eleve as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas, e simultaneamente levante a rodinha em direção aos pés, tirando a parte superior das costas do chão.
3. Abaixe lentamente as pernas e a rodinha de volta à posição inicial, parando um pouco antes de tocarem o chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Utilize um colchonete para proteger a coluna e evitar desconforto.
• Garanta que a região lombar permaneça em contato com o solo ao baixar as pernas.
• Inicie com amplitude reduzida se necessário.