Rueda a las puntas de los pies

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rodillo abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas, y los brazos extendidos en diagonal por encima de la cabeza, sujetando una rueda abdominal.
2. Eleva las piernas rectas hacia el techo y, simultáneamente, eleva la rueda abdominal hacia los dedos de los pies, despegando la parte superior de la espalda del suelo.
3. Baja lentamente las piernas y la rueda abdominal a la posición inicial, deteniéndote justo antes de que toquen el suelo.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias.
• Asegúrate de que la zona lumbar se mantenga en contacto con el suelo cuando bajes las piernas.
• Comienza con un rango de movimiento más pequeño si eres nuevo en el ejercicio y auméntalo gradualmente a medida que ganes fuerza.