Wheels To Toes

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Bauchtrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind geschlossen und gestreckt. Halte einen Bauchroller mit den Händen und strecke die Arme schräg über den Kopf.
2. Hebe deine Beine gestreckt in Richtung Decke und führe gleichzeitig den Bauchroller in Richtung deiner Zehen, wobei du den oberen Rücken vom Boden abheben.
3. Senke deine Beine und den Bauchroller langsam wieder in die Ausgangsposition ab und stoppe kurz bevor sie den Boden berühren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verbanne jegliches Hohlkreuz von deiner Matte; der Lendenwirbel pressst unerbittlich auf den Teppich.
• Versuche stets extrem geradlinige Stützkontrolle beizubehalten, das Gewicht auf den Bauch umzuverlagern.
• Modifiziere die Senkbewegung anfangs nur soweit, wie du die Matte noch unter dem Rücken berührst.