Ruedas al cielo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rodillo abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas, y los brazos a los costados. Coloca una rueda abdominal entre tus talones.
2. Eleva las piernas hacia el techo, manteniéndolas ligeramente flexionadas y sujetando firmemente la rueda abdominal entre los talones.
3. Activa el core y empuja las piernas hacia arriba, elevando las caderas del suelo.
4. Baja las caderas lentamente, manteniendo las piernas arriba. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Comienza con un rango de movimiento más pequeño si eres nuevo en el ejercicio y auméntalo gradualmente a medida que ganes fuerza.
• Respira de manera constante: exhala al levantar las piernas y las caderas, e inhala al bajarlas.
• Evita usar el impulso para levantar las caderas; concéntrate en usar los músculos abdominales.