Rodas ao céu (Wheels to heaven)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Rolo de Abdominais

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas retas e juntas, e os braços apoiados ao lado do corpo. Posicione uma roda de abdômen entre seus calcanhares.
2. Eleve as pernas em direção ao teto, mantendo-as ligeiramente flexionadas e segurando a roda de abdômen firmemente entre os calcanhares.
3. Ative o core e empurre as pernas para cima, elevando o quadril bem alto do chão.
4. Abaixe o quadril lentamente, mantendo as pernas para cima. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Comece com uma amplitude menor se for iniciante e aumente conforme ganhar força abdominal.
• Respire de forma rítmica: expire ao elevar as pernas e quadril.
• Evite usar impulso para subir; foque totalmente na musculatura abdominal.