Roda Abdominal Pega ou Larga

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Rolo de Abdominais

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas flexionadas a 90 graus e os pés fora do chão, formando uma posição de 'mesa'. Segure a roda de abdômen acima da cabeça com as duas mãos, mantendo os braços retos.
2. Ative o core e eleve o peito em direção aos joelhos para realizar uma contração abdominal, levando a roda em direção às suas canelas.
3. Coloque a roda suavemente sobre suas canelas e desça a parte superior do corpo de volta ao chão, mantendo as pernas na posição de 'mesa'.
4. Realize outra contração, estendendo os braços para pegar a roda de suas canelas e, em seguida, desça a parte superior do corpo de volta ao chão. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que suas pernas permaneçam flexionadas a 90 graus e suas canelas paralelas ao chão durante todo o exercício.
• Evite usar o impulso para levantar a parte superior do corpo; concentre-se em usar os músculos abdominais.
• Execute o exercício em uma superfície confortável e antiderrapante para garantir a segurança e reduzir o desconforto.