Hasgörgő Vedd el-Hagyd ott

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat emeld fel és hajlítsd be 90 fokos szögben, mintha egy asztallapot formálnának (asztal pozíció). A hasgörgőt tartsd a fejed fölött mindkét kezeddel, nyújtott karokkal.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és egy hasprést végezve emeld a mellkasodat a térdeid felé, miközben a hasgörgőt a lábszáraidhoz közelíted.
3. Helyezd a hasgörgőt finoman a lábszáraidra, majd engedd vissza a felsőtested a talajra. A lábaidat tartsd végig az asztal pozícióban.
4. Végezz egy újabb hasprést, nyúlj fel, és vedd el a hasgörgőt a lábszáraidról, majd engedd vissza a felsőtested a talajra. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a lábaid 90 fokban hajlítva maradjanak, és a sípcsontod végig párhuzamos legyen a padlóval a gyakorlat során.
• Kerüld a lendület használatát a felsőtested felemeléséhez; fókuszálj a hasizmaid használatára.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen a biztonság és a kellemetlenségek csökkentése érdekében.