Crunch inverso

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
2. Levanta las piernas del suelo, flexionando las rodillas en un ángulo de 90 grados para que tus muslos queden perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo.
3. Activa el core y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Concéntrate en usar los músculos abdominales para elevar las caderas.
4. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial, manteniendo las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso para levantar las caderas; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar las caderas e inhalando al bajarlas.
• Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para evitar tensar el cuello.