Fordított hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt, térdeidet hajlítsd be, a talpaid legyenek a talajon. A karjaidat helyezd a tested mellé, tenyérrel lefelé a stabilitás érdekében.
2. Emeld el a lábaidat a talajról, a térdeidet hajlítsd be 90 fokos szögben, úgy, hogy a combjaid merőlegesek, a lábszáraid pedig párhuzamosak legyenek a talajjal.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet a talajról, a térdeidet a mellkasod felé görbítve. Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a csípőd emeléséhez.
4. Lassan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe, miközben a térdeidet 90 fokos szögben hajlítva tartod. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát a csípőemeléshez; a hasizmokra koncentrálj.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felemeled a csípődet, és szívd be, miközben visszaengeded.
• Tartsd a fejed és a válladidat lazán a földön, hogy elkerüld a nyakad megerőltetését.