Reverse Crunch (Beckenheben liegend)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Rücken-Verankerung im Pad. Arme kleben stoisch links u. rechts vom Bauch nieder.
2. Oberschenkel hochklappen auf 90-Grad Lotrecht, Waden bleiben im Kniehorizont flach waagerecht. Das ist die Plattform.
3. Crunch Reverse! Sauge die Bauchdecke ein und pumpe das Becken ratternd von der Matte hoch, Knie krachend Richtung des Brustgewölbes ziehen.
4. Leg den Lendenbereich gebremst auf das Fundament zurück. Die 90-Grad Form der Beine wird kein einziges Mal abgelegt.

Technik-Tipps

• Absolut null Schwungeinsatz beim Raufhieven. Pure Bauchmuskeln heben das Becken.
• Schließe Nacken und Kopf weich an den Grund an, nicht zucken!
• Die Sohlen suchen den Zenit, sie schaukeln nicht vorn rüber.